بهترین روش لاغری

طبق آمار سازمان بهداشت جهانی در دنیا حدود 1.9 میلیون نفر مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند که 39 درصد از آن ها افراد بزرگسال می باشند. متاسفانه این آمار کمی نگران کننده است و افراد مبتلا به چاقی هم از اضافه وزن خود شکایت دارند و در پی یافتن بهترین راه برای کاهش وزن خود هستند. اما بهترین روش لاغری چیست؟ در این مقاله از مجله لاغری اسلیودکتر قصد داریم به بررسی بهترین روش کاهش وزن بپردازیم، پس همراهمان باشید.

بهترین روش لاغری چیست؟

بهترین روش لاغری روشی است که در آن به موارد زیر توجه شود:

داشتن پشتکار برای لاغر شدن

هر نوع رژیم یا ورزشی را برای لاغری انتخاب می کنید باید در انجام آن پشتکار داشته و به آن متعهد باشید. این مورد یکی از سخت ترین اقدامات برای لاغری است زیرا رژیم گرفتن و یا ورزش منظم برای یک ماه کار ساده ای است اما برای کاهش وزن زیاد باید حدود 6 ماه ادامه دار باشد و تداوم در این عمل کار ساده ای نیست!

بنابراین ابتدا عزم خود را جزم کنید و سپس روند کاهش وزن را شروع کنید.

داشتن خواب کافی

نتیجه کم خوابی این است که انرژی کمتری برای ورزش دارید، معمولاً وقتی خواب آلود هستید به سراغ غذاهای ناسالم می روید که اغلب چاق کننده هستند. علاوه بر این بی خوابی موجب برهم خوردن تعادل هورمون های مهم کاهش چربی مانند کورتیزول،گرلین و لپتین می شود و روند کاهش وزن را مختل می کند. اگر می خواهید روند لاغری خود را به درستی طی کنید هر شب حداقل 7 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

👈بیش تر بخوانید: محاسبه BMI چگونه انجام می شود؟ چه کمکی می کند؟

کنترل میزان مصرف کربوهیدرات

حذف کامل کربوهیدرات یک راه آسان برای کاهش چربی های بدن است اما چندان عاقلانه به نظر نمی رسد چرا که کربوهیدرات جزء دسته درشت مغذی ها به شمار می آید و فواید بسیاری از جمله تامین انرژی بدن به همراه دارد. سعی کنید هفته خود را به روزهای پرکربوهیدرات، کم کربوهیدرات و بدون کربوهیدرات تقسیم نمایید. در این شرایط تعادلی در بدن برقرار می شود که کالری سوزی را آسان می کند.

خوردن صبحانه

بسیاری از افراد فکر می کنند اگر یکی از وعده های غذایی را حذف کنند کمک بسیاری به لاغر شدن خود کرده اند و اکثراً هم صبحانه را حذف می کنند در حالی که این تصور کاملاً اشتباه است و حذف صبحانه باعث احساس بیشتر گرسنگی در طول روز شده و افراد را به سمت میان وعده های پرکالری می برد. از این رو صبحانه نخوردن نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود بلکه روند آن را برهم میزند!

وعده های غذایی منظم

تحقیقات ثابت کرده که با مدیریت وعده های غذایی و خوردن آن ها در یک زمان منظم سوخت و ساز بدن بالا رفته و چربی سوزی بیشتر می شود. علاوه بر این میل به خوردن انواع میان وعده ها کاهش یافته و کالری سوزی با سرعت بالایی اتفاق می افتد.

خوردن غذا در بشقاب کوچکتر

یکی از موارد ساده که در بهترین روش لاغری توجه کردن به آن توصیه شده است، استفاده از بشقاب کوچک تر برای غذا خوردن است. با این کار، بشقاب شما زودتر خالی شده و از نظر روانی احساس سیری خواهید کرد. این نکته ساده از پرخوری و اضافه وزن جلوگیری می کند.

داشتن فعالیت های بدنی

عدم تحرک یکی از اصلی ترین عوامل اضافه وزن است. ورزش و فعالیت بدنی سالم ترین و بهترین روش لاغری است که علاوه بر کاهش وزن تاثیرات مثبتی بر روی خلق و خو و سلامت بدن دارد. سعی کنید در طول روز ساعاتی را به فعالیت های بدنی اختصاص دهید و ورزش های ساده مانند پیاده روی، دو و دوچرخه سواری را در برنامه خود بگنجانید.

کنترل استرس

میل به خوردن با میزان استرس رابطه مستقیم دارد. هورمون کورتیزول که همان هورمون استرس است باعث تحریک اشتها شده و تمایل شما را به خوردن خوراکی های پرچرب و شیرین بیشتر می کند. پس سعی کنید سطح استرس خود را با روش های مختلف مانند مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی کنترل کنید.

👈بیش تر بخوانید: درمورد کاهش وزن با جراحی لاغری چه می دانید؟

انواع رژیم های مناسب برای لاغری

پیروی از انواع رژیم های کاهش وزن را می توان به عنوان بهترین روش لاغری نام برد. در ادامه برخی از رایج ترین رژیم های لاغری را شرح می دهیم:

رژیم لاغری کتوژونیک

رژیم کتوژونیک یکی از معروف ترین رژیم های لاغری است که بر اساس کاهش شدید کربوهیدرات طراحی شده است. شاید برایتان جالب باشد که در این رژیم به مصرف فراوان چربی توصیه شده است و قانون آن به این صورت است که با محدود کردن مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی کاهش وزن اتفاق می افتد. اما سوال اینجاست که چطور می شود با مصرف چربی لاغر شد؟!

در پاسخ باید بگوییم که بدن برای تامین انرژی از کربوهیدرات استفاده می کند و زمانی که این ماده به بدن نرسد به سراغ چربی ها رفته و شروع به سوزاندن آن ها می کند.

رژیم وگان یا گیاهخواری

رژیم وگان نوع دیگری از رژیم لاغری است که بهترین روش لاغری نیز به حساب می آید و گزینه مناسبی برای افراد مبتلا به دیابت است. پیروی از این رژیم کمک بسیاری به سلامت قلب و عروق می کند. در برنامه غذایی رژیم وگان خبری از گوشت و فرآورده های حیوانی نیست و به جای آن دارای مقادیر زیادی از میوه و سبزیجات است.

رژیم فستینگ

رژیم فستینگ با پیروی از قوانین روزه داری به لاغر شدن افراد کمک می کند. در طی این رژیم فرد در ساعات معینی اجازه غذا خوردن دارد و در ساعت دیگر همانند روزه داری نمی تواند چیزی میل کند با این تفاوت که نوشیدن آب و نوشیدنی های فاقد کالری آزاد است. رژیم فستینگ در کنار کاهش وزن، باعث کاهش قند و کلسترول نیز می شود و از ابتلا به انواع سرطان ها جلوگیری می کند.

رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای علاوه بر کاهش وزن، تاثیر بسیاری هم بر روی سلامت بدن دارد و در آن به مصرف انواع میوه و سبزیجات، روغن های سالم و گوشت مرغ و ماهی تاکید بسیار شده است. رژیم مدیترانه ای از سبک غذایی سنتی مردم کشورهای ایتالیا و یونان الگو گرفته است.

👈بیش تر بخوانید: چگونه می توانیم پرخوری عصبی را کنترل کنیم؟