بهترین روش لاغری

طبق آمار سازمان بهداشت جهانی در دنیا حدود 1.9 میلیون نفر مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند که 39 درصد از آن ها افراد بزرگسال می باشند. متاسفانه این آمار کمی نگران کننده است و افراد مبتلا به چاقی هم از اضافه وزن خود شکایت دارند و در پی یافتن بهترین راه برای کاهش وزن خود هستند. اما بهترین روش لاغری چیست؟ در این مقاله از مجله لاغری اسلیودکتر قصد داریم به بررسی بهترین روش کاهش وزن بپردازیم، پس همراهمان باشید.

بهترین روش لاغری چیست؟

بهترین روش لاغری روشی است که در آن به موارد زیر توجه شود:

داشتن پشتکار برای لاغر شدن

هر نوع رژیم یا ورزشی را برای لاغری انتخاب می کنید باید در انجام آن پشتکار داشته و به آن متعهد باشید. این مورد یکی از سخت ترین اقدامات برای لاغری است زیرا رژیم گرفتن و یا ورزش منظم برای یک ماه کار ساده ای است اما برای کاهش وزن زیاد باید حدود 6 ماه ادامه دار باشد و تداوم در این عمل کار ساده ای نیست!

بنابراین ابتدا عزم خود را جزم کنید و سپس روند کاهش وزن را شروع کنید.

داشتن خواب کافی

نتیجه کم خوابی این است که انرژی کمتری برای ورزش دارید، معمولاً وقتی خواب آلود هستید به سراغ غذاهای ناسالم می روید که اغلب چاق کننده هستند. علاوه بر این بی خوابی موجب برهم خوردن تعادل هورمون های مهم کاهش چربی مانند کورتیزول،گرلین و لپتین می شود و روند کاهش وزن را مختل می کند. اگر می خواهید روند لاغری خود را به درستی طی کنید هر شب حداقل 7 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

👈بیش تر بخوانید: محاسبه BMI چگونه انجام می شود؟ چه کمکی می کند؟

کنترل میزان مصرف کربوهیدرات

حذف کامل کربوهیدرات یک راه آسان برای کاهش چربی های بدن است اما چندان عاقلانه به نظر نمی رسد چرا که کربوهیدرات جزء دسته درشت مغذی ها به شمار می آید و فواید بسیاری از جمله تامین انرژی بدن به همراه دارد. سعی کنید هفته خود را به روزهای پرکربوهیدرات، کم کربوهیدرات و بدون کربوهیدرات تقسیم نمایید. در این شرایط تعادلی در بدن برقرار می شود که کالری سوزی را آسان می کند.

خوردن صبحانه

بسیاری از افراد فکر می کنند اگر یکی از وعده های غذایی را حذف کنند کمک بسیاری به لاغر شدن خود کرده اند و اکثراً هم صبحانه را حذف می کنند در حالی که این تصور کاملاً اشتباه است و حذف صبحانه باعث احساس بیشتر گرسنگی در طول روز شده و افراد را به سمت میان وعده های پرکالری می برد. از این رو صبحانه نخوردن نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود بلکه روند آن را برهم میزند!

وعده های غذایی منظم

تحقیقات ثابت کرده که با مدیریت وعده های غذایی و خوردن آن ها در یک زمان منظم سوخت و ساز بدن بالا رفته و چربی سوزی بیشتر می شود. علاوه بر این میل به خوردن انواع میان وعده ها کاهش یافته و کالری سوزی با سرعت بالایی اتفاق می افتد.

خوردن غذا در بشقاب کوچکتر

یکی از موارد ساده که در بهترین روش لاغری توجه کردن به آن توصیه شده است، استفاده از بشقاب کوچک تر برای غذا خوردن است. با این کار، بشقاب شما زودتر خالی شده و از نظر روانی احساس سیری خواهید کرد. این نکته ساده از پرخوری و اضافه وزن جلوگیری می کند.

داشتن فعالیت های بدنی

عدم تحرک یکی از اصلی ترین عوامل اضافه وزن است. ورزش و فعالیت بدنی سالم ترین و بهترین روش لاغری است که علاوه بر کاهش وزن تاثیرات مثبتی بر روی خلق و خو و سلامت بدن دارد. سعی کنید در طول روز ساعاتی را به فعالیت های بدنی اختصاص دهید و ورزش های ساده مانند پیاده روی، دو و دوچرخه سواری را در برنامه خود بگنجانید.

کنترل استرس

میل به خوردن با میزان استرس رابطه مستقیم دارد. هورمون کورتیزول که همان هورمون استرس است باعث تحریک اشتها شده و تمایل شما را به خوردن خوراکی های پرچرب و شیرین بیشتر می کند. پس سعی کنید سطح استرس خود را با روش های مختلف مانند مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی کنترل کنید.

👈بیش تر بخوانید: درمورد کاهش وزن با جراحی لاغری چه می دانید؟

انواع رژیم های مناسب برای لاغری

پیروی از انواع رژیم های کاهش وزن را می توان به عنوان بهترین روش لاغری نام برد. در ادامه برخی از رایج ترین رژیم های لاغری را شرح می دهیم:

رژیم لاغری سریع کتوژنیک

رژیم کتوژونیک یکی از معروف ترین رژیم های لاغری است که بر اساس کاهش شدید کربوهیدرات طراحی شده است. شاید برایتان جالب باشد که در این رژیم به مصرف فراوان چربی توصیه شده است و قانون آن به این صورت است که با محدود کردن مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی کاهش وزن اتفاق می افتد. اما سوال اینجاست که چطور می شود با مصرف چربی لاغر شد؟!

در پاسخ باید بگوییم که بدن برای تامین انرژی از کربوهیدرات استفاده می کند و زمانی که این ماده به بدن نرسد به سراغ چربی ها رفته و شروع به سوزاندن آن ها می کند.

رژیم وگان یا گیاهخواری

رژیم وگان نوع دیگری از رژیم لاغری است که بهترین روش لاغری نیز به حساب می آید و گزینه مناسبی برای افراد مبتلا به دیابت است. پیروی از این رژیم کمک بسیاری به سلامت قلب و عروق می کند. در برنامه غذایی رژیم وگان خبری از گوشت و فرآورده های حیوانی نیست و به جای آن دارای مقادیر زیادی از میوه و سبزیجات است.

رژیم فستینگ

رژیم فستینگ با پیروی از قوانین روزه داری به لاغر شدن افراد کمک می کند. در طی این رژیم فرد در ساعات معینی اجازه غذا خوردن دارد و در ساعت دیگر همانند روزه داری نمی تواند چیزی میل کند با این تفاوت که نوشیدن آب و نوشیدنی های فاقد کالری آزاد است. رژیم فستینگ در کنار کاهش وزن، باعث کاهش قند و کلسترول نیز می شود و از ابتلا به انواع سرطان ها جلوگیری می کند.

رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای علاوه بر کاهش وزن، تاثیر بسیاری هم بر روی سلامت بدن دارد و در آن به مصرف انواع میوه و سبزیجات، روغن های سالم و گوشت مرغ و ماهی تاکید بسیار شده است. رژیم مدیترانه ای از سبک غذایی سنتی مردم کشورهای ایتالیا و یونان الگو گرفته است.

رژیم اتکینز

رژیم اتکینز، که به نام رژیم کم کربوهیدرات نیز شناخته می شود، یک برنامه غذایی محبوب برای کاهش وزن و یکی از انواع بهترین روش لاغری سریع است که بر پایه مصرف کم کربوهیدرات و مصرف زیاد پروتئین و چربی های سالم بنا شده است. این رژیم توسط دکتر رابرت اتکینز در دهه 1970 معرفی شد و از آن زمان تاکنون مورد استقبال افراد زیادی در سراسر جهان قرار گرفته است.

رژیم جنرال موتورز

رژیم جنرال موتورز، یک لیست برنامه غذایی برای لاغری 7 روزه است که با وعده کاهش وزن سریع، طرفداران زیادی پیدا کرده است. این رژیم بر مصرف میوه ها، سبزیجات، سوپ و حبوبات در روزهای مختلف تمرکز دارد و ادعا می شود می تواند تا 7 کیلوگرم از وزن شما را کم کند.

رژیم پالئو

رژیم پالئو، که به رژیم غارنشینی هم معروف است، بر پایه این ایده بنا شده که انسان ها برای هضم و متابولیزه غذاهای مدرن تکامل نیافته اند و پیروی از رژیم غذایی اجدادمان در دوران پارینه سنگی می تواند به سلامتی و تناسب اندام ما کمک کند. این رژیم شامل مصرف گوشت بدون چربی، ماهی، میوه، سبزیجات، آجیل و دانه ها می شود و در مقابل، غلات، حبوبات، لبنیات، غذاهای فرآوری شده و قندهای افزوده را ممنوع می کند.

طرفداران رژیم پالئو معتقدند که این رژیم بهترین روش لاغری در جهان است و می تواند فواید متعددی از جمله کاهش وزن، افزایش سطح انرژی، بهبود عملکرد هضم، کاهش التهاب و پیشگیری از بیماری های مزمن داشته باشد. با این حال، تحقیقات علمی در مورد اثربخشی و ایمنی این رژیم هنوز در حال انجام است و برخی متخصصان تغذیه نگرانی هایی را در مورد محدودیت های غذایی آن مطرح می کنند.

👈بیش تر بخوانید: چگونه می توانیم پرخوری عصبی را کنترل کنیم؟

15 نکته درباره بهترین روش لاغری در خانه

کاهش وزن، سفری است که نیاز به صبر، تعهد و انتخاب های درست دارد. در این مسیر، روش های متعددی وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب خود را دارند. اما بهترین روش لاغری، روشی است که به شما کمک کند تا به طور ایمن، پایدار و بدون بازگشت به وزن قبلی، به تناسب اندام دلخواه خود برسید. برخی از اقداماتی که می توانید در خانه برای برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان انجام دهید عبارتند از:

1. هدف واقع بینانه تعیین کنید: تعیین هدفی که خیلی بلندپروازانه یا غیرواقعی باشد، فقط منجر به دلسردی و ناامیدی شما می شود. در عوض، هدفی واقع بینانه و قابل دسترسی برای خود تعیین کنید و به تدریج آن را ارتقا دهید.

2. به جای تمرکز بر وزن، بر سلامتی تمرکز کنید: در عوض اینکه دائماً روی عدد ترازو تمرکز کنید، به دنبال تغییراتی در سبک زندگی خود باشید که به سلامتی کلی شما کمک می کند. این تغییرات می توانند شامل خوردن غذاهای سالم تر، ورزش منظم و خواب کافی باشد.

3. رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید: رژیم غذایی شما نقش کلیدی در کاهش وزن ایفا می کند. به جای حذف گروه های غذایی، بر مصرف غذاهای سالم و مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، لبنیات کم چرب و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید.

4. کالری دریافتی خود را کنترل کنید: برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید، مصرف کنید. می توانید با استفاده از اپلیکیشن های لاغری و کالری شماری یا مشورت با متخصص تغذیه، میزان کالری مورد نیاز خود را تخمین بزنید.

5. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید: ورزش منظم، بخش جدایی ناپذیری از هر برنامه ی کاهش وزن است. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته، فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و یوگا گزینه های مناسبی هستند.

6. به اندازه کافی آب بنوشید: نوشیدن آب کافی به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید، سموم را از بدن دفع کنید و عملکرد کلی بدن خود را بهبود ببخشید.

7. وعده های غذایی را حذف نکنید: حذف وعده های غذایی می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن در آینده شود. به جای حذف وعده های غذایی، سعی کنید وعده های غذایی کوچک و مقوی در طول روز میل کنید.

8. میان وعده های سالم انتخاب کنید: اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید، به جای خوردن تنقلات ناسالم، از میان وعده های سالم مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه ها استفاده کنید.

9. به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب می تواند هورمون های تنظیم اشتها را مختل کند و منجر به افزایش وزن شود. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.

10. استرس خود را مدیریت کنید: استرس می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. راه هایی برای مدیریت استرس خود مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق پیدا کنید.

11. صبور باشید: کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است و انتظار معجزه در یک شب را نداشته باشید. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

12. به خودتان پاداش دهید: هر از گاهی به خودتان برای رسیدن به اهدافتان پاداش دهید. این کار به شما انگیزه می دهد تا به تلاش خود ادامه دهید.

13. از حمایت دیگران استفاده کنید: داشتن یک سیستم حمایتی می تواند در طول سفر کاهش وزن شما بسیار مفید باشد. با دوستان، خانواده یا یک گروه لاغری صحبت کنید.

14. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر در کاهش وزن با مشکل مواجه هستید، از یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی کمک بگیرید.

15. به یاد داشته باشید که هر کس منحصر به فرد است: آنچه برای یک نفر مفید است، ممکن است برای دیگری مفید نباشد.