رژیم لاغری اصولی و کاهش وزن بدون گرسنگی

لاغر شدن یکی از مشکلاتی می باشد که بیشتر افراد چاق با آن رو به رو هستند و متاسفانه برای کاهش وزن هرکس روش خاص خودش را توصیه می کند. رژیم های زیادی هستند که کاهش وزن در چند روز را تضمین می کنند و هر کدام از آن ها برای خود معروف شده اند.

اما این را به خاطر داشته باشید که رژیمی برای کاهش وزن و لاغری خوب است که علاوه بر پایین بردن وزن شما آسیبی بر شما وارد نکند و سلامتیتان را تهدید نکند. در ادامه این مطلب از مجله اسلیودکتر به ویژگی های استاندارد یک رژیم خوب اشاره می کنیم.

👈بیش تر بخوانید: بهترین متخصص لاغری در ایران

رژیم لاغری

امروزه به دلیل کم تحرک شدن و زیاد پشت میز نشستن افراد این موضوع باعث مشکلات زیادی شده است. اما برای این مشکل انواع و اقسام رژیم های مختلف طراحی شده اند.

👈بیش تر بخوانید: بهترین روش لاغری

نکات لاغری برای کاهش وزن سریع تر کدامند؟

در ادامه با هم به بررسی نکات مهم رژیم های کاهش وزن که باید برای رسیدن به اندام دلخواه آن ها را رعایت کنید می پردازیم.

حذف نکردن وعده های غذایی

شاید اینگونه به نظر برسد که با نخوردن یک وعده غذایی و یا حذف میان وعده کار درستی در جهت کاهش وزن خود انجام داده اید اما این تفکر غلط می باشد زیرا این گرسنگی نمی گذارد وزنتان پایین بیاید. علت این امر این است که وقتی شما گرسنه می شوید نمی توانید در انتخاب مواد غذایی سالم و درست دقت کنید همچنین ممکن است در هنگام گرسنگی مقدار غذای بیشتری مصرف کنید. به همین علت رژیمی درست و مناسب است که هیچ کدام از وعده های آن حذف نگردد.

مصرف میان وعده

خوردن میان وعده باعث می شود قندتان به تعادل برسد و از پرخوری شما جلوگیری می کند. همچنین باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدنتان می شود.

میان وعده ها باید کالری شان تا 200 یا پایین تر از آن باشد. همچنین باید شامل یکی از گروه پروتئین، فیبر و چربی سالم باشند. مانند آجیل ها، دانه ها، میوه های خشک، کره بادام زمینی و غیره.

زیاده روی نکردن در مصرف مواد غذایی سالم

زمانی که می گوییم یک ماده غذایی خوب و سالم است این بدان معنا نیست که می توانید در مصرف آن زیاده روی کنیم. مثلا اگر به طور مداوم از مواد غذایی مثل آجیل، روغن زیتون، شکلات تلخ در رژیم خود استفاده می کنید باید به مقدار مصرفی آن ها توجه کنید زیرا این مواد دارای کالری بالایی هستند و سالم بودن آن ها به منزله مصرف زیاد آن ها نیست.

عدم حذف کامل چربی

بدن برای سوزاندن چربی و دریافت انرژی به منبع مناسبی از چربی نیاز دارد. و این کار درست نمی باشد که چربی را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنید.  پس بهتر است از موادی مثل آجیل، کره بادام زمینی، دانه ها و روغن زیتون که دارای چربی سالمی می باشند را در برنامه غذایی خود جای دهید.

ورزش در کنار تغذیه

اگر قصد کاهش وزن و لاغری دارید باید این را بدانید که در کنار یک رژیم غذایی سالم حتما باید ورزش را قرار دهید زیرا ورزش باعث می شود شما راحت تر به هدفتان برسید و همچنین برای سلامتیتان بسیار مفید می باشد. پس فراموش نکنید که رژیم غذایی سالم و ورزش مکمل هم هستند.

عدم حذف کامل کربوهیدرات

حذف کامل کربوهیدرات به هیچ وجه کار درستی نمی باشد و توصیه نمی شود. شاید در ابتدای رژیم با حذف کربوهیدرات وزنتان کم بشود اما این لاغری پایدار نمی ماند و علاوه بر این ها حذف کامل کربوهیدرات باعث تغییرات خلق و خو، خستگی و زود رنجی می شود. علاوه بر این ها با برگشت به شرایط اولیه دوباره وزنتان برمی گردد.

به جای حذف کربوهیدرات از برنامه غذاییتان باید نوع درست آن ها را انتخاب کنید. منظور از کربوهیدرات های سالم نوع درست و تصفیه نشده آن هاست مثل برنج قهوه ای، نان سبوس دار و پاستا سبوس دار.

مصرف به اندازه گوشت در رژیم لاغری

زمانی که می خواهید گوشت مصرف کنید سعی کنید نوع با کیفیت و تازه آن را مصرف کنید. همچنین گوشت را سرخ نکنید و بیش از اندازه نیز آن را کباب نکنید.

گوشت کم چرب بسیار خوب است و منبعی مناسب برای دریافت پروتئین، آهن و دیگر مواد معدنی به حساب می آید.

تعیین زمان برای وعده های غذایی

این که شما غذایتان را کی مصرف می کنید در فرآیند لاغری و کاهش وزنتان بسیار موثر می باشد برای مثال شامتان را برای ساعت 11 شب نگذارید و سعی کنید زودتر بخورید. بین خوردن شام تا خوابیدنتان حداقل باید 4 ساعت فاصله داشته باشد. در غیر این صورت بدن به جای استراحت کردن باید مشغول گوارش وعده ای سنگین باشد.

جلوگیری از غذا خوردن های احساسی

زمانی که احساس غم و کسلی دارید تمایلتان به هله هوله خوری بیشتر می شود. شما می توانید با استفاده از پروتئین و ثابت نگه داشتن قند خونتان از هله هوله خوری جلوگیری کنید. سعی کنید خود را مشغول کنید مثلا در پارک قدم بزنید و سرگرم کارهایی شوید که فکر شما را از غذا خوردن دور می کنند.

پرهیز از خوردن غذاهای مایع غیر ضروری

بسیار از افراد عادت دارند برای سرگرمی و گذراندن اوقات خود با دوستان گاهی اوقات به کافه می روند و این ساعات را با خوردن یک قهوه که بسیار پر کالری است می گذرانند. فقط کافیست که در کنار قهوه یک کیک هم سفارش دهند تا به اندازه یک هفته خود قند و کالری دریافت کنند.

توجه به باکتری های خوب دستگاه گوارش

یک برنامه و رژیم غذایی خوب و مناسب به رشد باکتری های مفید دستگاه گوارش کمک می کند. غذاهایی که حاوی پروبیوتیک هستند باعث رشد و تغذیه باکتری های مفید روده می شوند. پروبیوتیک ها شامل ماست، کفیر، کلم ترش، خیار شور و غیره هستند.

نوشیدن آب کافی

افراد گاهی اوقات تشنگی را با گشنگی اشتباه می گیرند. زمانی که تشنه هستید اولین و آخرین چیزی که باید بنوشید آب است نه آب میوه با چیز دیگر.

👈بیش تر بخوانید: بهترین اپ لاغری

آنچه از مقاله رژیم لاغری آموختیم

با توجه به مطالب ذکر شده دریافتیم که بهترین را برای لاغری و کاهش وزن داشتن یک رژیم غذایی سالم در کنار ورزش است و این که رسیدن به وزن متعادل نیاز به زمان دارد.همچنین دریافتیم برای رسیدن به هدف خود نباید هیچ کدام از وعده های غذایی یا گروه غذایی خاصی را حذف کنیم زیرا در صورت کمبود ویتامین ها و مواد معدنی بدن با مشکلات زیاد مواجه می شود.